{"id":303,"date":"2026-05-05T10:23:29","date_gmt":"2026-05-05T10:23:29","guid":{"rendered":"https:\/\/postpolio.dk\/?page_id=303"},"modified":"2026-05-27T16:21:02","modified_gmt":"2026-05-27T16:21:02","slug":"aktiviteter-og-traening-nar-man-har-post-polio-syndrom","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/postpolio.dk\/?page_id=303","title":{"rendered":"Aktiviteter og tr\u00e6ning"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"303\" class=\"elementor elementor-303\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-76ae514 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"76ae514\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e750ac2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e750ac2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>TEKSTEN ER MED VENLIG TILLADELSE OVERSAT I 2025 DIREKTE FRA BRITISH POLIO FELLOWSHIPS HJEMMESIDE <span style=\"color: #467886;\"><u><a href=\"https:\/\/britishpolio.org.uk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Home &#8211; British Polio Fellowship<\/a><\/u><\/span><\/p><p><i><b>(KOMMENTARER FRA LISE KAY ER SKREVET MED FED KURSIV I PARENTES. Lise Kay er pensioneret overl\u00e6ge og har selv post-polio syndrom)<\/b><\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-23c1a6b e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"23c1a6b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ac4a564 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ac4a564\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indhold<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/postpolio.dk\/?page_id=303\/#Introduktion\" >Introduktion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/postpolio.dk\/?page_id=303\/#Fysisk_aktivitet\" >Fysisk aktivitet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/postpolio.dk\/?page_id=303\/#Sadan_finder_du_dit_basisniveau\" >S\u00e5dan finder du dit basisniveau<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/postpolio.dk\/?page_id=303\/#Energiokonomisering\" >Energi\u00f8konomisering<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/postpolio.dk\/?page_id=303\/#Fysisk_kapacitet\" >Fysisk kapacitet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/postpolio.dk\/?page_id=303\/#Traeningsretningslinjer\" >Tr\u00e6ningsretningslinjer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/postpolio.dk\/?page_id=303\/#Konklusion\" >Konklusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introduktion\"><\/span>Introduktion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c6e3c61 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c6e3c61\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dab2b2a e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"dab2b2a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9741e0b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9741e0b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Personer, der havde polio for mange \u00e5r siden, kan nu opleve nye eller forv\u00e6rrede symptomer. Det kan dreje sig om ny eller \u00f8get muskelsvaghed og tr\u00e6thed, med eller uden andre symptomer som muskel- og ledsmerter, muskelatrofi eller -svind, vejrtr\u00e6knings- eller synkebesv\u00e6r eller kuldef\u00f8lsomhed. Disse symptomer kan v\u00e6re forbundet med post-polio syndrom (PPS) og kan f\u00f8re til nedsat funktionsevne. Der er dog meget, man kan g\u00f8re for at h\u00e5ndtere symptomerne, herunder at indf\u00f8re pauser og tilpasse aktivitetsniveauet. Det kan ogs\u00e5 anbefales at f\u00e5 en vurdering af en specialist.<\/p><p>Personer som kom sig efter den oprindelige polio, deltog ofte i intensiv tr\u00e6ning og kan nu tro, at det \u2013 som f\u00f8r \u2013 kan hj\u00e6lpe dem med at genvinde muskelstyrke og funktion. Men i stedet for at genvinde kr\u00e6fter oplever mange, at symptomerne forv\u00e6rres. Lane Fox-enheden p\u00e5 St Thomas\u2019 Hospital i London anbefaler en helhedsorienteret tilgang, hvor hele personen tages i betragtning, n\u00e5r der udformes et rehabiliterings- eller tr\u00e6ningsprogram. Selvom der kan v\u00e6re fordele ved visse former for motion, kr\u00e6ver PPS en bredere indsats.<\/p><p>Denne information beskriver en r\u00e6kke livsstils\u00e6ndringer \u2013 s\u00e5som at tilpasse tempoet og spare p\u00e5 energien \u2013 som kan hj\u00e6lpe med at lindre symptomer og bevare selvst\u00e6ndigheden, n\u00e5r de bruges i hverdagen og i tr\u00e6ning, Det er hovedsageligt baseret p\u00e5 information fra Lane Fox-enheden, som vi takker for tilladelsen til at dele.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0db1ac9 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"0db1ac9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5ac6af4 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"5ac6af4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/postpolio.dk\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Aktiviteter_og_traening-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-578\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/postpolio.dk\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Aktiviteter_og_traening-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/postpolio.dk\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Aktiviteter_og_traening-300x200.jpg 300w, https:\/\/postpolio.dk\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Aktiviteter_og_traening-768x512.jpg 768w, https:\/\/postpolio.dk\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Aktiviteter_og_traening-930x620.jpg 930w, https:\/\/postpolio.dk\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Aktiviteter_og_traening.jpg 1500w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c4b4cb e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"2c4b4cb\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14c9b82 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"14c9b82\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Personer, der havde polio for mange \u00e5r siden, kan nu opleve nye eller forv\u00e6rrede symptomer. Det kan dreje sig om ny eller \u00f8get muskelsvaghed og tr\u00e6thed, med eller uden andre symptomer som muskel- og ledsmerter, muskelatrofi eller -svind, vejrtr\u00e6knings- eller synkebesv\u00e6r eller kuldef\u00f8lsomhed. Disse symptomer kan v\u00e6re forbundet med post-polio syndrom (PPS) og kan f\u00f8re til nedsat funktionsevne. Der er dog meget, man kan g\u00f8re for at h\u00e5ndtere symptomerne, herunder at indf\u00f8re pauser og tilpasse aktivitetsniveauet. Det kan ogs\u00e5 anbefales at f\u00e5 en vurdering af en specialist.<\/p><p>Personer som kom sig efter den oprindelige polio, deltog ofte i intensiv tr\u00e6ning og kan nu tro, at det \u2013 som f\u00f8r \u2013 kan hj\u00e6lpe dem med at genvinde muskelstyrke og funktion. Men i stedet for at genvinde kr\u00e6fter oplever mange, at symptomerne forv\u00e6rres. Lane Fox-enheden p\u00e5 St Thomas\u2019 Hospital i London anbefaler en helhedsorienteret tilgang, hvor hele personen tages i betragtning, n\u00e5r der udformes et rehabiliterings- eller tr\u00e6ningsprogram. Selvom der kan v\u00e6re fordele ved visse former for motion, kr\u00e6ver PPS en bredere indsats.<\/p><p>Denne information beskriver en r\u00e6kke livsstils\u00e6ndringer \u2013 s\u00e5som at tilpasse tempoet og spare p\u00e5 energien \u2013 som kan hj\u00e6lpe med at lindre symptomer og bevare selvst\u00e6ndigheden, n\u00e5r de bruges i hverdagen og i tr\u00e6ning, Det er hovedsageligt baseret p\u00e5 information fra Lane Fox-enheden, som vi takker for tilladelsen til at dele.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-47b4665 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"47b4665\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2ef63ca elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2ef63ca\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fysisk_aktivitet\"><\/span>Fysisk aktivitet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22167b9 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"22167b9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9ed1a46 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9ed1a46\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Fysisk aktivitet anses generelt for at v\u00e6re en vigtig del af en sund livsstil. Nogle unders\u00f8gelser tyder p\u00e5, at passende motion hos personer, der har haft polio, kan forbedre evnen til at deltage i daglige fysiske aktiviteter, og at man b\u00f8r undg\u00e5 at v\u00e6re helt inaktiv.<\/p><p>Dog mener man, at for meget aktivitet kan f\u00f8re til \u00f8gede symptomer, is\u00e6r tr\u00e6thed hos personer med PPS. Der er en teori om, at overbelastning kan bidrage til yderligere funktionsneds\u00e6ttelse. Dette stiller mange med PPS over for et dilemma \u2013 hvor meget aktivitet eller tr\u00e6ning b\u00f8r de udf\u00f8re?<\/p><p>N\u00f8glen er at finde en h\u00e5ndterbar balance mellem aktivitet og hvile for den enkelte. Det kan v\u00e6re sv\u00e6rt, da alle, der har haft polio, er forskellige, s\u00e5 balancen er individuel.<\/p><p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Spring op og fald sammen cyklus<\/b><\/span><br \/>Spring op og fald sammen cyklus beskriver at der startes med en periode med overaktivitet \u2013 Spring op fasen. For eksempel, p\u00e5 en dag hvor du har megen energi, kan det v\u00e6re fristende at udf\u00f8re opgaver eller motion, du tidligere har udskudt. Viljestyrke og en f\u00f8lelse af at have opn\u00e5et noget f\u00e5r dig til at forts\u00e6tte. Du kan let at komme til at g\u00f8re mere, end kroppen og musklerne er vant til, hvilket derefter f\u00f8rer til forv\u00e6rrede symptomer.<\/p><p>Den efterf\u00f8lgende tr\u00e6thed betyder, at du er tvunget til at hvile og ikke kan lave meget i flere dage \u2013 Fald sammen fasen. Denne periode med inaktivitet f\u00f8rer til nedsat kondition, hvilket g\u00f8r det lettere at overanstrenge sig n\u00e6ste gang. Denne adf\u00e6rd bliver en ond cirkel og kan have langvarige skadelige konsekvenser.<\/p><p>M\u00f8nsteret kan overf\u00f8res til mange daglige aktiviteter. F\u00f8lgende eksempel med gr\u00e6ssl\u00e5ning viser, hvor let det er at havne i cyklussen:<\/p><p>Du begynder at sl\u00e5 gr\u00e6sset, og halvvejs igennem bliver du tr\u00e6t, men det er fristende at forts\u00e6tte, fordi du vil g\u00f8re arbejdet f\u00e6rdigt, og vejrudsigten lover regn senere. Du forts\u00e6tter for at klare opgaven, hvilket g\u00f8r dig fuldst\u00e6ndig udmattet, og du er n\u00f8dt til at hvile. N\u00e6ste morgen v\u00e5gner du med stive led og \u00f8mme muskler og m\u00e5 hvile igen. N\u00e5r du begynder at f\u00e5 det bedre, m\u00e5ske efter et par dage, er din kondition blevet d\u00e5rligere p\u00e5 grund af den tvungne hvile, og du bliver hurtigere tr\u00e6t \u2013 og cyklussen forts\u00e6tter.<\/p><p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Hvad er \u201cpacing\u201d?<\/b><\/span><span style=\"font-size: small;\"><br \/><\/span>Pacing er det modsatte af \u201cSpring op og fald sammen\u201d. Det starter med at l\u00e6re at genkende sit eget individuelle og h\u00e5ndterbare aktivitetsniveau. I stedet for at forts\u00e6tte en aktivitet til udmattelsespunktet, handler pacing om at stoppe, f\u00f8r man bliver overbelastet, og indl\u00e6gge regelm\u00e6ssige pauser.<\/p><p>Forts\u00e6tter vi med eksemplet med at sl\u00e5 gr\u00e6sset: F\u00f8r du begynder at f\u00f8le dig tr\u00e6t, stopper du og holder en pause. Efter pausen forts\u00e6tter du med at sl\u00e5 gr\u00e6sset, stopper og holder pause igen, og s\u00e5dan forts\u00e6tter du. Ved at stoppe, f\u00f8r du bliver tr\u00e6t, kan du samlet set forts\u00e6tte i l\u00e6ngere tid. Pacing udj\u00e6vner de udsving i aktivitet, der opst\u00e5r ved Spring op og fald sammen cyklussen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a17dab4 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"a17dab4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-122dbcd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"122dbcd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sadan_finder_du_dit_basisniveau\"><\/span>S\u00e5dan finder du dit basisniveau <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fa15180 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"fa15180\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-799e883 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"799e883\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Du kan finde og fasts\u00e6tte dit eget basisniveau for en aktivitet ved at se, hvor l\u00e6nge du kan udf\u00f8re opgaven i flere situationer, f\u00f8r du begynder at blive tr\u00e6t. Lane Fox-enheden anbefaler generelt, at du s\u00e6tter dit basisniveau 50% under det niveau du finder frem til (for nogle kan det v\u00e6re n\u00f8dvendigt at s\u00e6tte det endnu lavere \u2013 s\u00f8g gerne r\u00e5dgivning). I stedet for at forts\u00e6tte aktiviteten til udmattelsespunktet (100% af din kapacitet), stopper du ved 50%-m\u00e6rket for at undg\u00e5 Spring op og fald sammen cyklussen.<\/p><p>For eksempel: N\u00e5r du g\u00e5r op ad trapper, og du m\u00e5 stoppe efter 10 trin, fordi du er tr\u00e6t, s\u00e5 pr\u00f8v n\u00e6ste gang at holde pause halvvejs, ved det femte trin (10 trin minus 50% = fem trin). Forts\u00e6t derefter med fem trin mere og hold pause igen, s\u00e5 du undg\u00e5r fysisk udmattelse. Husk, at alle er forskellige.<\/p><p>Det samme princip kan bruges ved andre aktiviteter, fx havearbejde, reng\u00f8ring osv. Det kr\u00e6ver lidt planl\u00e6gning og \u00f8velse.<\/p><p>Gode huskeregler kan v\u00e6re at bruge et stopur eller s\u00e6tte klisterm\u00e6rker op rundt omkring i hjemmet som p\u00e5mindelser om at tage pauser og pace sig selv. At hvile, f\u00f8r du bliver tr\u00e6t eller udmattet, eller f\u00f8r symptomerne forv\u00e6rres, er s\u00e5 effektivt, at det b\u00f8r v\u00e6re din f\u00f8rsteprioritet i energibesparelse.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-285f412 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"285f412\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ff2bd1e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ff2bd1e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Energiokonomisering\"><\/span>Energi\u00f8konomisering<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2092ef0 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"2092ef0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6891b1f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6891b1f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Energi\u00f8konomisering betyder at bruge sin energi effektivt til de ting, man skal g\u00f8re, s\u00e5 der stadig er energi til det, man gerne vil g\u00f8re. Det handler om at f\u00e5 mest muligt ud af den energi, du har. Det kan v\u00e6re nyttigt at t\u00e6nke over, hvordan du udf\u00f8rer dagligdags aktiviteter, og tilpasse eller \u00e6ndre hver opgave efter behov.<\/p><p><strong>1. Prioritering: Stil dig selv f\u00f8lgende sp\u00f8rgsm\u00e5l:<\/strong><\/p><ul><li><p>Skal det hele g\u00f8res i dag?<\/p><\/li><li><p>Skal det overhovedet g\u00f8res, eller er der noget af opgaven, der kan undg\u00e5s?<\/p><\/li><li><p>Kan jeg f\u00e5 hj\u00e6lp til hele eller dele af opgaven?<\/p><\/li><li><p>Hvilke opgaver er n\u00f8dvendige og b\u00f8r m\u00e5ske g\u00f8res f\u00f8rst?<\/p><\/li><\/ul><p><strong>2. Planl\u00e6gning: Stil dig selv f\u00f8lgende sp\u00f8rgsm\u00e5l:<\/strong><\/p><ul><li><p>Er der et tidspunkt p\u00e5 dagen eller ugen, hvor jeg har det bedst?<\/p><\/li><li><p>Er der for meget at lave p\u00e5 \u00e9n dag?<\/p><\/li><li><p>Kan jeg dele opgaven op i mindre og mere overskuelige dele?<\/p><\/li><li><p>Hvilke grundl\u00e6ggende aktiviteter indg\u00e5r i hver del? Fx: veksler jeg mellem lette og tunge opgaver?<\/p><\/li><li><p>Kan opgaverne fordeles over ugen?<\/p><\/li><li><p>Har jeg planlagt nok pauser eller tid til opgaven?<\/p><\/li><li><p>Kan jeg skifte stilling og bruge forskellige muskelgrupper for at undg\u00e5 tr\u00e6thed?<\/p><\/li><li><p>Kan jeg minimere at jeg skal r\u00e6kke ud eller b\u00f8je mig efter noget?<\/p><\/li><li><p>Hvad har jeg brug for for at udf\u00f8re opgaven? Er der hj\u00e6lpemidler eller udstyr, der kan g\u00f8re opgaven lettere? Er alt, jeg skal bruge, inden for r\u00e6kkevidde?<\/p><\/li><\/ul><p>Du kan med fordel vurdere dine arbejdsomr\u00e5der for at se, om \u00e6ndringer i indretning, organisering og brug af hj\u00e6lpemidler kan minimere det arbejde, der kr\u00e6ves.<\/p><p><strong>Eksempler fra k\u00f8kkenet:<\/strong><\/p><ul><li><p>Hav de ting, du bruger mest, inden for nem r\u00e6kkevidde, helst p\u00e5 k\u00f8kkenbordet.<\/p><\/li><li><p>Sid ned ved s\u00e5 mange aktiviteter som muligt \u2013 det sparer ca. 25% energi sammenlignet med at st\u00e5 op.<\/p><\/li><li><p>Brug energibesparende hj\u00e6lpemidler som elektrisk d\u00e5se\u00e5bner, blender, greb med ekstra tykkelse eller redskaber med langt skaft.<\/p><\/li><li><p>Overvej at f\u00e5 tunge dagligvarer leveret.<\/p><\/li><li><p>Undg\u00e5 at stryge t\u00f8j, der ikke beh\u00f8ver det.<\/p><\/li><\/ul><p><strong>Husk:<\/strong><\/p><ul><li><p>Lidt og ofte er et godt udgangspunkt.<\/p><\/li><li><p>Pr\u00f8v at lave og bruge et dagligt eller ugentligt skema.<\/p><\/li><li><p>Undg\u00e5 at g\u00f8re \u201cfem minutter mere\u201d \u2013 hvil f\u00f8r du f\u00f8ler dig tr\u00e6t, og pace dig selv.<\/p><\/li><li><p>Afslapningsteknikker kan ogs\u00e5 v\u00e6re nyttige.<\/p><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f407d06 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f407d06\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7521afc elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7521afc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fysisk_kapacitet\"><\/span>Fysisk kapacitet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c14360 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4c14360\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c2c33e5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c2c33e5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Nu hvor du har l\u00e6st om principperne for energibesparelse og pacing, sp\u00f8rger du m\u00e5ske: \u201cHvordan kan jeg tr\u00e6ne sikkert, for det m\u00e5 da bruge for meget energi?\u201d Tr\u00e6ningsprincipperne kan ofte kombineres med pacing og 50%-baselinen hos personer med PPS for gradvist at forbedre det daglige energiniveau eller i nogle tilf\u00e6lde styrke eller fysisk kapacitet.<\/p><p>Fysisk aktivitet, motion og kondition betyder forskellige ting for forskellige mennesker. Det beh\u00f8ver ikke n\u00f8dvendigvis at v\u00e6re h\u00e5rd fysisk aktivitet eller tr\u00e6ning og afh\u00e6nger af den enkeltes behov og fysiske evner.<\/p><p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Sund fysisk form<\/b><\/span><\/p><p>Sund fysisk form handler om hjertets, lungernes og musklernes evne til at udf\u00f8re daglige opgaver med minimal tr\u00e6thed og ubehag. Med andre ord: at have fysisk overskud til at g\u00f8re det, du gerne vil. Der er fire aspekter af fysisk form, som er vigtige for personer, der har haft polio, fordi forbedring i en eller flere af dem generelt f\u00f8rer til bedre sundhed og velv\u00e6re:<\/p><ul><li><p>Aerob form\u00e5en \u2013 kroppens evne til at optage og bruge ilt til at producere energi.<\/p><\/li><li><p>Muskelstyrke \u2013 musklernes styrke og udholdenhed.<\/p><\/li><li><p>Smidighed \u2013 evnen til at b\u00f8je led og bev\u00e6ge sig gennem hele bev\u00e6gelsesomr\u00e5det.<\/p><\/li><li><p>Kropssammens\u00e6tning \u2013 forholdet mellem fedt og muskelmasse i kroppen.<\/p><\/li><\/ul><p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Tr\u00e6ningsrutiner<\/b><\/span><\/p><p>Tr\u00e6ning kan v\u00e6re gavnligt for de fleste, men hvis du presser dig selv til at lave mere motion eller aktivitet uden at tage hensyn til, hvordan din krop har det, kan det forv\u00e6rre symptomerne for personer med PPS. Ligesom med pacing skal tr\u00e6ning tilpasses individuelt og overv\u00e5ges. Her anbefales det at s\u00f8ge hj\u00e6lp fra en autoriseret fysioterapeut.<\/p><p>Tr\u00e6ning kan bruges til forskellige form\u00e5l:<\/p><ul><li><p>At modvirke effekten af inaktivitet i kroppen.<\/p><\/li><li><p>At \u00f8ge det generelle aktivitetsniveau og udholdenhed.<\/p><\/li><li><p>At arbejde med at forbedre omr\u00e5der med fysiske udfordringer.<\/p><\/li><li><p>At hj\u00e6lpe med at vende tilbage til tidligere aktiviteter eller starte nye.<\/p><\/li><li><p>At f\u00e5 det bedre og f\u00f8le sig mere tryg ved sig selv.<\/p><\/li><\/ul><p>Der er generel enighed om, at fokus i et nyt tr\u00e6ningsprogram b\u00f8r v\u00e6re p\u00e5 smidighed og generel aerob eller kredsl\u00f8bstr\u00e6ning <i><b>(kredsl\u00f8bstr\u00e6ning skal v\u00e6re aerob ellers kan den risikere overbelaste musklerne hos personer med PPS) <\/b><\/i>for at forbedre udholdenheden. Styrketr\u00e6ning kan ogs\u00e5 indg\u00e5 med visse forbehold.<\/p><p>Tr\u00e6ningsprogrammet kan indeholde \u00e9n eller flere af disse former for tr\u00e6ning:<\/p><ol><li><p><b>Tr\u00e6ning til at forbedre muskelstyrken<\/b>: is\u00e6r ved inaktivitet og i muskelgrupper, der kun er moderat p\u00e5virket af polio. Glem ikke ryg og mave (ofte kaldet kernemusklerne). Intensiv styrketr\u00e6ning anbefales dog generelt ikke.<\/p><\/li><li><p><b>Smidigheds\u00f8velser<\/b> kan hj\u00e6lpe stramme muskler og led med at blive mere bev\u00e6gelige. Stramme led og v\u00e6v kan begr\u00e6nse bev\u00e6gelse og give ubehag. Mere smidige led er generelt mere komfortable, st\u00e6rke og sunde. \u00d8get smidighed kan ogs\u00e5 forbedre kropsholdningen og g\u00f8re daglige aktiviteter lettere.<\/p><ul><li><p>Blide udstr\u00e6kninger for hele kroppen kan udf\u00f8res dagligt ved at bev\u00e6ge arme, ben, hoved, nakke og overkrop systematisk gennem deres komfortable bev\u00e6geudslag, og holde hver str\u00e6kning i op til 15 sekunder. Undg\u00e5 altid smerte.<\/p><\/li><li><p>Nogle har haft gl\u00e6de af yoga eller andre udstr\u00e6kningsrutiner fundet online som vejledning til at str\u00e6kke muskler og led.<\/p><\/li><li><p>V\u00e6r forsigtig med ikke at str\u00e6kke led, der allerede b\u00f8jer i forkert retning, eller led omgivet af meget svage muskler, der virker slappe. Hvis led ved en operation er fastgjort i \u00e9n position, skal disse omr\u00e5der ikke str\u00e6kkes.<\/p><\/li><li><p>Det anbefales at r\u00e5df\u00f8re sig med en sundhedsprofessionel, f\u00f8r man starter et nyt tr\u00e6ningsprogram, ogs\u00e5 udstr\u00e6knings\u00f8velser.<\/p><\/li><\/ul><\/li><li><p><b>Aerobe \u00f8velser<\/b> hj\u00e6lper med at opbygge udholdenheden i hjerte og lunger, forbedre kredsl\u00f8b, s\u00e6nke blodtrykket, forbedre v\u00e6gtkontrol og fremme s\u00f8vn og afslapning. Eksempler er gang, sv\u00f8mning, cykling, trappegang eller enhver aktivitet, du kan klare, som f\u00e5r pulsen op og f\u00e5r dig til at tr\u00e6kke vejret dybere. Aerob tr\u00e6ning kan udf\u00f8res af personer med PPS, forudsat at de f\u00f8rst har fundet balance i deres livsstil, og dern\u00e6st at de udf\u00f8rer aerob tr\u00e6ning p\u00e5 en ikke-udmattende m\u00e5de.<\/p><\/li><\/ol><p>Som for alle voksne anbefales 30 minutters moderat aktivitet fem gange om ugen. Dette kan dog v\u00e6re urealistisk for nogle. Forskning viser, at nogen aktivitet er bedre end ingen.<\/p><ol start=\"4\"><li><p><b>Ikke tr\u00e6ttende aerob tr\u00e6ning<\/b>. Ideelt set b\u00f8r nye tr\u00e6ningsprogrammer tilpasses af en uddannet fysioterapeut. Da f\u00e5 fysioterapeuter har dog i dag erfaring med at tr\u00e6ne personer med polio, er der her nogle generelle retningslinjer.<\/p><\/li><\/ol><p>Fysioterapi og genoptr\u00e6ning for personer, der har haft polio eller lever med PPS, har \u00e6ndret sig siden polioepidemierne. Tr\u00e6ning med h\u00f8j modstand, fx gentagne l\u00f8ft af tunge v\u00e6gte, frar\u00e5des. Tr\u00e6ningen b\u00f8r ikke v\u00e6re udtr\u00e6ttende og bygge p\u00e5 principperne om intervaltr\u00e6ning og pacing, med hovedfokus p\u00e5 at opbygge udholdenhed frem for styrke.<\/p><p>For nogle kan det indeb\u00e6re at genoptage fritidsaktiviteter, mens andre foretr\u00e6kker enkle \u00f8velser hjemme. Tr\u00e6ningen skal v\u00e6re realistisk, opn\u00e5elig, gerne forn\u00f8jelig \u2013 eller i det mindste meningsfuld \u2013 og passe ind i din livsstil.<\/p><p>Nogle foretr\u00e6kker at tr\u00e6ne i sv\u00f8mmehal, hvor opdriften kan hj\u00e6lpe eller give modstand til bev\u00e6gelserne.<\/p><p>Uanset valg af tr\u00e6ning er det vigtigt at starte med et niveau, der f\u00f8les rart, og gradvist \u00f8ge tiden. Ikke-udtr\u00e6ttende tr\u00e6ning kan opn\u00e5s ved at:<\/p><ul><li><p>Find basisniveauet, som ved pacing.<\/p><\/li><li><p>Intervaltr\u00e6ning: Skift mellem \u00f8velser og pauser, der er lige s\u00e5 lange<\/p><\/li><li><p>Undg\u00e5 at lave aerob tr\u00e6ning to eller flere dage i tr\u00e6k; kroppen skal altid have tid til at restituere.<\/p><\/li><li><p>Tr\u00e6n musklerne p\u00e5 skift. Fokuser p\u00e5 de mindst p\u00e5virkede lemmer eller muskler.<\/p><\/li><\/ul><p>Udgangspunktet for ikke-udtr\u00e6ttende aerob tr\u00e6ning er at fasts\u00e6tte en basisniveau for aktiviteten: Hvor meget kan du g\u00f8re uden at f\u00e5 symptomer? Det kan v\u00e6re tid, antal gentagelser eller distance. Lane Fox-enheden anbefaler at halvere dette tal for at fasts\u00e6tte dit 50%-basisniveau. Tr\u00e6n ved dit 50%-basisniveau, hvil lige s\u00e5 l\u00e6nge, og gentag. Tilpas dette til dine egne evner og behov.<\/p><p>Overv\u00e5g altid dine symptomer under og efter tr\u00e6ning \u2013 ogs\u00e5 op til 48 timer bagefter. Stop, hvis du bliver udmattet under tr\u00e6ningen, eller hvis du oplever nye eller skarpe smerter i musklerne. Kortvarig tr\u00e6thed og let \u00f8mhed kan v\u00e6re normalt, men hvis du oplever vedvarende smerter eller udtalt muskelsvaghed i l\u00e6ngere tid, skal du reducere tr\u00e6ningsm\u00e6ngden.<\/p><p>Symptomer p\u00e5 overbelastning, hvor du b\u00f8r stoppe eller neds\u00e6tte tr\u00e6ningen, kan v\u00e6re muskelkramper, spasmer, muskelspj\u00e6t, smerter og ekstrem tr\u00e6thed. Enhver tr\u00e6ning, der giver yderligere svaghed, us\u00e6dvanlige muskelspj\u00e6t eller g\u00f8r dig ude af stand til at udf\u00f8re en opgave, du normalt kan, b\u00f8r stoppes.<\/p><p>Det er vigtigt at respektere disse symptomer for at undg\u00e5 forv\u00e6rring. Hvis du oplever for\u00f8gede symptomer efter tr\u00e6ning, er selv 50%-basisniveauet m\u00e5ske for h\u00f8jt \u2013 pr\u00f8v at reducere til fx 25% f\u00f8r pause. Nogle b\u00f8r starte endnu lavere. For nogle personer med polio kan almindelige daglige aktiviteter v\u00e6re tilstr\u00e6kkelig aktivitet \u2013 s\u00f8g derfor altid r\u00e5d hos en fysioterapeut.<\/p><p>Hvis du ikke oplever symptomforv\u00e6rring over tid, kan du gradvist \u00f8ge m\u00e6ngden af tr\u00e6ning, men overv\u00e5g altid dine symptomer n\u00f8je.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-08e24d0 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"08e24d0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0c6db25 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0c6db25\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Traeningsretningslinjer\"><\/span>Tr\u00e6ningsretningslinjer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4e135b6 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4e135b6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9b38526 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9b38526\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li><p>Start langsomt (selv et par minutter kan v\u00e6re dit baseline-niveau, hvis musklerne ikke har v\u00e6ret brugt i en periode).<\/p><\/li><li><p>Tr\u00e6n langsomt, g\u00f8r langsomme fremskridt, og indl\u00e6g pauser undervejs.<\/p><\/li><li><p>Intensiteten b\u00f8r v\u00e6re lav til moderat.<\/p><\/li><li><p>Brug behageligt t\u00f8j og passende fodt\u00f8j.<\/p><\/li><li><p>Pres dig aldrig igennem tr\u00e6thed.<\/p><\/li><li><p>Tr\u00e6n aldrig, hvis du er utilpas, skadet eller udmattet. Vent med at genoptage tr\u00e6ning, til du har det bedre, og byg gradvist op til tidligere niveauer.<\/p><\/li><li><p>Det kan v\u00e6re en hj\u00e6lp at f\u00f8re logbog over dine tr\u00e6nings- og aktivitetsrutiner samt hvordan du har det, s\u00e5 du kan f\u00f8lge din udvikling over tid og vurdere, om det du g\u00f8r, passer til dig.<\/p><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0044110 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"0044110\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af4271b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"af4271b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Konklusion\"><\/span>Konklusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-348c3a1 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"348c3a1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bddb7d1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bddb7d1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Husk, at n\u00f8glen til at opn\u00e5 balance i hverdagen er at undg\u00e5 at presse dig selv ud over dine evner, spare p\u00e5 energien og pace, hvor det er n\u00f8dvendigt, men stadig opretholde en vis fysisk aktivitet inden for dine muligheder. Overvej at lave regelm\u00e6ssige udstr\u00e6kninger, opbyg aktiviteter gradvist og styrk de omr\u00e5der, hvor du har f\u00e6rrest polio-svagheder og PPS-symptomer som tr\u00e6thed. Hvis du kan, s\u00e5 inddrag ogs\u00e5 \u00f8velser, der f\u00e5r pulsen op.<\/p><p>Der findes ikke \u00e9n opskrift, der passer til alle, da personer, der har haft polio, er forskellige. Relevant vejledning fra sundhedsprofessionelle, som fysioterapeuter, kan hj\u00e6lpe dig med at finde ud af, hvordan et tr\u00e6ningsprogram kunne se ud for dig.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-479b8aa e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"479b8aa\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c4aafd9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c4aafd9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><a href=\"https:\/\/postpolio.dk\/?page_id=40\">Tilbage til &#8220;Viden om Post-Polio&#8221;<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TEKSTEN ER MED VENLIG TILLADELSE OVERSAT I 2025 DIREKTE FRA BRITISH POLIO FELLOWSHIPS HJEMMESIDE Home &#8211; British Polio Fellowship (KOMMENTARER FRA LISE KAY ER SKREVET MED FED KURSIV I PARENTES. Lise Kay er pensioneret overl\u00e6ge og har selv post-polio syndrom) Introduktion Personer, der havde polio for mange \u00e5r siden, kan nu opleve nye eller forv\u00e6rrede<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"solace_meta_sidebar":"","solace_meta_container":"","solace_meta_enable_content_width":"","solace_meta_content_width":0,"solace_meta_title_alignment":"","solace_meta_author_avatar":"","solace_post_elements_order":"","solace_meta_disable_header":"","solace_meta_disable_footer":"","solace_meta_disable_title":"","footnotes":""},"class_list":["post-303","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/postpolio.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/303","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/postpolio.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/postpolio.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/postpolio.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/postpolio.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=303"}],"version-history":[{"count":32,"href":"https:\/\/postpolio.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/303\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":878,"href":"https:\/\/postpolio.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/303\/revisions\/878"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/postpolio.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}